Zdrowe Boksy
Boks 1: Owocowa energia
1. Kanapka pełnoziarnista z pastą z awokado i plasterkami indyka.
2. Jabłko pokrojone na ćwiartki posmarowane odrobiną masła orzechowego – naturalne źródło energii.
3. Jogurt naturalny z dodatkiem miodu i garścią świeżych jagód lub malin.
4. Migdały i suszone morele jako zdrowa przekąska pełna witamin.
5. Woda z plasterkiem cytryny lub limonki.
Box 2: Warzywna moc
1. Wrap pełnoziarnisty z hummusem, grillowanymi warzywami (np. papryka, cukinia) i szpinakiem.
2. Marchewki mini– idealne do chrupania jako przekąska.
3. Rukola z pomidorkami cherry, fetą i prażonymi pestkami dyni, skropione oliwą z oliwek.
4. Koktajl owocowy na bazie banana, szpinaku i soku jabłkowego.
5. Woda kokosowa – naturalne izotonik, świetnie nawadnia.
Boks 3: Białkowa siła
1. Sałatka z kurczakiem – grillowany filet z kurczaka, mieszanka sałat, ogórek, pomidor i dressing na bazie jogurtu greckiego.
2. Quinoa z dodatkiem kukurydzy i czarnych oliwek.
3. Twaróg z miodem oraz plasterkami brzoskwini lub kiwi.
4. Orzechy nerkowca – bogate w zdrowe tłuszcze.
5. Czerwona herbatka Rooibos w butelce – bez kofeiny, bogata w antyoksydanty.
Każdy z tych boksów jest pełen składników odżywczych, które dostarczą energii oraz pomogą regenerować się po wysiłku fizycznym. Ważne jest również, aby odpowiednio nawodnić organizm, szczególnie po treningu. Są to propozycje przepysznych boksów, których składniki można zamieniać i dostosowywać do smaków i potrzeb małego sportowca.